消耗热量
下面是某位体重为68公斤的人士在30分钟锻炼过程中，所消耗的热量，以此作参照，就知道自己该如何锻练了：
61、跑步——525卡路里
62、踢足球——292卡路里
63、游泳(以每分钟50码的速度)——315卡路里
64、重量训练(包括简短恢复训练)——382卡路里
65、手球——345卡路里
66、篮球——330卡路里
67、跳跃——428卡路里
68、壁球——308卡路里
69、骑车(4.6分钟内骑1.6公里/1英里的距离)——300卡路里
70、越野滑雪——495卡路里
注意：这要视个人的健康水平而定，如果按这种强度训练，或许不必一定要坚持30分钟。
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